Liebe Schülerin, lieber Schüler,
wir sind noch immer bei Strategien, das Grübeln in uns zu stoppen. Und der jetzige Lösungsansatz ist vor unserer Haustür – bei einem näher, beim anderen weiter, aber er ist da… – die Natur.
Gemeinsam mit Schwester und Schwager habe ich direkt unterhalb von Arosa (Graubünden/Schweiz) in 1.500m Höhe eine Ferienwohnung. Das folgende Erlebnis liegt nun viele Jahre zurück. Ich arbeitete an meinem ersten Buch für den Bange-Verlag – einem Trainingsband für Lyrik. Kurz vor der Endredaktion vermischte der Lektor mehrere alte und neue Manuskripte zu einer Datei und ich stand vor einem Chaos. Ich war echt verzweifelt und hätte am liebsten alles „geschmissen“. In dieser inneren Dunkelheit joggte ich eher gemächlich durch den Wald – die mir vertraute Strecke. Mein Grübeln war ohne Anfang und Ende, ohne einen Punkt, ohne einen Plan, ich fühlte mich komplett hilflos, allein und ohne jede Lösungsstrategie. Nach meiner Rückkehr war das Problem nicht gelöst, auch hatte ich keine konkrete Strategie, aber in mir eine Zuversicht, es zu packen. Es war etwas mit mir geschehen, was ich mir nicht erklären konnte. Das Problem löste sich dann Tage später nach einigen Telefonaten.
Jetzt lasse ich mir das Geschehen schnell vom Herrn Professor (Volker Busch: „Kopf hoch!“) ab Seite 168 erklären: „Studien zeigen, dass die Mehrbewegung in der Natur präfrontale Netzwerke stärkt, deren Funktionsstörung für das Overthinking verantwortlich sind. Eine aktuelle Untersuchung aus Berlin ergab, dass nach einem einstündigen Spaziergang in einem Park auch die Amygdala-Aktivität der Probanden sank. Beide Befunde könnten erklären, warum Menschen nach körperlicher Bewegung weniger grübeln und stattdessen konstruktiver denken und sich gleichzeitig emotional weniger belastet fühlen.“ Oder mit einem norwegischen Sprichwort ausgedrückt: „Wer draußen unterwegs ist, kann nicht schlecht gelaunt sein.“ Vielleicht ein bisschen optimistisch, aber nicht falsch.
Neben Spaziergängen, Wandern oder Joggen in der Natur gibt es noch etwas anderes, was das Grübeln stoppt: Ehrfurcht und Überwältigung in der Natur – am Meer oder – wie in meinem Fall – in den Bergen. Plötzlich ist alles so mächtig, so großartig, so umwerfend, ich stehe staunend und so klein davor und es wird still in mir. „Das Gefühl der eigenen Bedeutungslosigkeit in einer unendlich großen Natur kann äußerst entlastend sein. Die Natur dampft unser Ego ein, und das selbstzentrierte Denken lässt nach.“ (S. 171)
Die Steigerung: Was mich tief erfasst und mir meine Bedeutungslosigkeit vor Augen führt, ist der klare Sternenhimmel hier in den Bergen, gilt natürlich auch am Meer. Wenn ich am späten Abend den Schlafzimmerladen schließe, schaue ich plötzlich in ein gigantisches Sternen-Meer. Der Blick geht nach Norden und in ziemliche Dunkelheit. Die Sterne schimmern, glitzern, leuchten, es ist wie eine gewaltige Kuppel und es ist still, ungemein still hier oben. Ich gehe dann meist noch auf die Terrasse und auf den Rasen, alles ist stockfinster und ich schaue, schaue, schaue – manchmal komme ich mir so klein und unbedeutend vor, manchmal strömt dieses Unfassbare in mich ein und gibt meinem Leben Bedeutung, ohne dass diese definiert und präzisiert ist. Ich bin hier, ich lebe und ich schaue in eine unendliche Kraftquelle, oft erfasst mich dann tiefe Dankbarkeit.
Das mit dem klaren Sternenhimmel dürfte für dich vermutlich nur in den Ferien möglich sein und auch nur, wenn es entsprechend dunkel ist – ohne künstliches Licht, wie es uns nachts fast überall ständig umgibt. Aber ein Spaziergang, Dauerlauf oder ein kleiner Fahrradausflug ist den meisten von uns auch im Alltag möglich. Mein Tipp – lass dich von dieser Kraftquelle durchfluten, ohne viel zu denken, zu erwarten, gar zu planen, einfach etwas an dir geschehen lassen, was dich verändert, stärkt und dir neue Zuversicht schenkt.
Bewege dich, so oft es geht, in der Natur! Das Fitnesscenter ist natürlich schon gut, aber in der Natur wirken noch ganz andere Kräfte, nütze sie!
Artikel und Foto: Klaus Schenck
Liste aller „Kopf hoch!“-Artikel
- „Kopf hoch, Schüler!“ 1. „Grübeln ist wie Schaukeln. Man bewegt sich, kommt aber nicht von der Stelle.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-1-gruebeln-ist-wie-schaukeln-man-bewegt-sich-kommt-aber-nicht-von-der-stelle/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 2. Flow – die beglückende Selbstvergessenheit!: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-2-flow-die-beglueckende-selbstvergessenheit/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 3. Wald, Meer und Sternenblick „entgrübeln“ und öffnen uns: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-3-wald-meer-und-sternenblick-entgruebeln-und-oeffnen-uns/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 4. Über dir KAIROS, pack ihn am Schopf!: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-4-ueber-dir-kairos-pack-ihn-am-schopf/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 5. „Die alte Welt liegt im Sterben. Die neue ist noch nicht geboren. Es ist die Zeit der Monster.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-5-die-alte-welt-liegt-im-sterben-die-neue-ist-noch-nicht-geboren-es-ist-die-zeit-der-monster/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 6. Werde ein Possibilist! Zuversicht wagen!: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-6-werde-ein-possibilist-zuversicht-wagen/
- „Kopf hoch, Schüler!“ 7. „Vielleicht gibt es schönere Zeiten, aber diese ist die unsere!“ – Kopf hoch, Deutschland!: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-7-vielleicht-gibt-es-schoenere-zeiten-aber-diese-ist-die-unsere-kopf-hoch-deutschland/
Liste aller „Kopf frei!“-Artikel
- „Kopf frei, Schüler!“ 1. „Alle Vorsätze sind für den Arsch, wenn man sich nicht daranhält“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/alle-vorsaetze-sind-fuer-den-arsch-wenn-man-sich-nicht-daran-haelt/
- „Kopf frei, Schüler!“ 2. „Die Aufmerksamkeit ist der Meißel des Gedächtnisses“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/die-aufmerksamkeit-ist-der-meissel-des-gedaechtnisses/
- „Kopf frei, Schüler!“ 3. „Wer zwei Hasen gleichzeitig jagt, wird keinen davon fangen“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/wer-zwei-hasen-gleichzeitig-jagt-wird-keinen-davon-fangen/
- „Kopf frei, Schüler!“ 4. „Where the focus goes, the energy flows.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/where-the-focus-goes-the-energy-flows/
- „Kopf frei, Schüler!“ 5. „Tagträumen ist vielleicht die wichtigste Arbeit in meinem Leben.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/tagtraeumen-ist-vielleicht-die-wichtigste-arbeit-in-meinem-leben/
- „Kopf frei, Schüler!“ 6. Das Leben der Eltern ist das Buch, in dem die Kinder lesen: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/das-leben-der-eltern-ist-das-buch-in-dem-die-kinder-lesen/
- „Kopf frei, Schüler!“ 7. Generation Z: Dumbphone statt Smartphone: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/generation-z-dumbphone-statt-smartphone/
- „Kopf frei in der Schule!“: Handyverbot an Schulen! – Hirnfäule („Brain rot“) bei Smartphone-Zombies („Smombies“) → soziale Medien erst ab 16!: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/handyverbot-an-schulen/
Meine drei Bitten
- Schickt bitte die Links, die euch geholfen haben, rum, ich selbst habe keine sozialen Medien. Ich erarbeite für euch die Materialien und ihr macht für sie die Werbung!
- Wenn eure Eltern einen Familien-Betrieb, ein Familien-Unternehmen haben, fragt sie doch bitte, ob sie Interesse an einem Banner für Azubis mit Abitur haben. Wir sind ein reiner Oberstufenschülerkanal. Link: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/durch-bannerwerbung-an-azubis-mit-abitur/
- Ein ehrliches „Lehrerbuch“, das schon im Titel „Engagement-Lehrer“ und „Lehrer-Zombie“ beide Seiten nennt, die mein Lehrerleben ausmachten. Wer Schule aus Lehrersicht kennt, wird Schule angemessener und damit taktisch klüger erfassen. Das Buch kostet 16 Euro – nicht viel für den Schul-Durchblick. Stopp, ich will die Restbestände bis Ende April 2025 verkauft haben durch eine Sonderaktion: das Buch für 9,90 Euro! Link: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/vom-engagement-lehrer-zum-lehrer-zombie/
Materialien für Schüler und Lehrer
Neues:
- „Kopf hoch, Schüler!“ (Artikelreihe) 1. „Grübeln ist wie Schaukeln. Man bewegt sich, kommt aber nicht von der Stelle.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-1-gruebeln-ist-wie-schaukeln-man-bewegt-sich-kommt-aber-nicht-von-der-stelle/
- „Für motivierende Leistungsschulen“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/wir-koennen-alles-ausser-schule-der-freie-fall-vom-schul-primus-fuer-motivierende-leistungsschulen-neuen-powergeist-entschlossenen-realismus-new-sheriff-in-to/
- Welche Idee steckt dahinter: „Der Nischenkanal der Abi-Kämpfer“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/der-nischenkanal-der-abi-kaempfer/
- Artikelreihe zum Flüchtlingsunterricht: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/1-fluechtlingsartikel-2019-zwischen-willkommens-blinden-und-willkommens-hassern-mein-3-weg-die-loesungs-kultur/
Schulisches:
- „Für motivierende Leistungsschulen“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/wir-koennen-alles-ausser-schule-der-freie-fall-vom-schul-primus-fuer-motivierende-leistungsschulen-neuen-powergeist-entschlossenen-realismus-new-sheriff-in-to/
- „Ich klage an: Abrechnung mit der Schulrealität – motivierende Leistungsschule als Ziel: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/ich-klage-an-abrechnung-mit-der-schulrealitaet-motivierende-leistungsschule-als-ziel/
- Welche Idee steckt dahinter: „Der Nischenkanal der Abi-Kämpfer“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/der-nischenkanal-der-abi-kaempfer/
- Power-Paket für Abi-Entschlossene: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/gesamt-strategie-fuer-abi-kaempfer/
- Alle Abi-Materialien auf einen Blick: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/abi-vorbereitung/ , Rückmeldungen zu den Abi-Sendungen: https://www.klausschenck.de/ks/deutsch/index.html
- Handy-Verbot an Schulen: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/handyverbot-an-schulen/
Psychologisches:
- „Kopf hoch, Schüler!“ (Artikelreihe) 1. „Grübeln ist wie Schaukeln. Man bewegt sich, kommt aber nicht von der Stelle.“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/kopf-hoch-schueler-1-gruebeln-ist-wie-schaukeln-man-bewegt-sich-kommt-aber-nicht-von-der-stelle/
- „Handy, Schule und unser Gehirn“, neurologisch-psychologische Forschungsergebnisse in Blick auf Handys und soziale Medien: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/alle-vorsaetze-sind-fuer-den-arsch-wenn-man-sich-nicht-daran-haelt/
- „Die Stillen in der Schule“ – Ermutigung + Strategien bei Introversion – zum Lesen, Ausdrucken und Anhören: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/die-stillen-in-der-schule-1-vom-glueck-der-introversion/
- „Die Macht der Disziplin“ – diszipliniert → erfolgreicher, stressfreier und glücklicher: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/disziplin-erfolgsfaktor-in-der-schule-einfuehrung/
- Werbung für den „Psychologie“-Unterricht als Freiraum für junge Menschen – besonderer Schwerpunkt: „Magersucht + Essstörungen“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/werbung-fuer-den-psychologie-unterricht-als-freiraum-fuer-junge-menschen-besonderer-schwerpunkt-magersucht-essstoerungen/
Sonstiges:
- Trump in Verbindung mit Thomas Mann „Mario und der Zauberer“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/trump-die-auferstehung-cipollas/
- „Moralin-Schaum vor dem Mund, das Messer zwischen den Zähnen wird ständig zensiert – und die Lebendigkeit liquidiert“: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/moralin-schaum-vor-dem-mund-das-messer-zwischen-den-zaehnen-wird-staendig-zensiert-und-die-lebendigkeit-liquidiert/
- Artikelreihe zum Flüchtlingsunterricht: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/1-fluechtlingsartikel-2019-zwischen-willkommens-blinden-und-willkommens-hassern-mein-3-weg-die-loesungs-kultur/
- „Jugend im Selbstspiegel“– eigene Texte mit Zeichnungen, präsentiert in einer öffentlichen Lesung: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/der-mensch-mit-dem-schizophren-denkenden-herzen-und-der-verwirrten-seele/
- „Schülerzeitungsermutigung“ (22 Artikel) – Rückblick, Tipps und Strategien für Schüler-Freiraum: https://www.schuelerzeitung-tbb.de/redaktionsgroesse-zwei-pizza-regel/
